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形意拳十大功法（第3页）

形意拳练手法，手肘要摩肋出手，收手也要摩肋，左右手相同。

即拳谱云“肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身”。

两肘的摩肋作用，可使肺、肝、胆、脾、胃等内脏产生蠕动，并影响相应的内脏、经络、血脉，促进气血流通，健壮五脏，臂肌发达而增强劲力。

因此肘摩肋是健五脏的重要功法。

五、拳摩心：

形意拳要求必须从胸前中心摩心出拳，即如拳谱所云“手不离心”。

拳摩心而出，能使心脏和心包络等内脏产生蠕动，促进血液循环，健壮心脏。

因此拳摩心是健心脏的重要功法。

六、身转腰：

形意拳要求不论左右拳掌出击，必须左右侧身转腰坐胯而出。

腰脊为身体的主宰，是爆发劲力的重要部位，即拳谱云“练艺不练腰，到老艺不高”，可见腰部的重要性。

侧身转腰的作用，促使腰肌发达而健腰，增强肾脏的功能和发劲的力度。

因此身转腰是健肾脏的重要功法。

七、脚踩地：

形意拳对步法的要求是起平落扣，迈步向前，脚掌稍微离地，平出如趟泥，脚掌先落地，脚的五趾要扣地。

如跟步，则后脚跟进，要保持适当距离，即拳谱云“迈步如行犁，落脚如生根”，是说迈步直进，脚跟一线像犁地一样，落步脚趾扣地，步稳桩实，像树生根一样。

不论上步、跟步或退步都是用脚踩地，但上步远近、用力大小，则全在于后脚蹬地而起。

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即拳谱云“脚打踩意莫容情，消息全凭后足蹬”。

脚踩地的作用，能促进脚桩稳固，经脉贯通，增强腿足的劲力。